子宮下垂的問題在臨床上也被叫做子宮脫垂，主要的發(fā)病機(jī)制是患者子宮內(nèi)壁失去原有功能，不能很好的完成收縮和恢復(fù)，之后導(dǎo)致其不同程度下垂到陰道內(nèi)，嚴(yán)重的可能會(huì)延伸到體外，子宮脫垂對(duì)女性的危害是很大的，所以需要引起女性自身的重視。那么下面就為大家分享子宮下垂恢復(fù)的8個(gè)動(dòng)作，輕度的患者適當(dāng)進(jìn)行可能恢復(fù)。

子宮下垂恢復(fù)的8個(gè)動(dòng)作

1、肛門收縮運(yùn)動(dòng)

子宮脫垂可以通過肛門收縮運(yùn)動(dòng)來改善。如果女性有子宮脫垂，可以進(jìn)行縮肛(助孕:19136249486)運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉陰道口的肌肉，提高陰道口皮膚的彈性，起到收緊陰道、托舉子宮的作用。這種運(yùn)動(dòng)可以在早上起床后進(jìn)行，一天做幾次會(huì)更好。

2、膝胸運(yùn)動(dòng)

對(duì)于子宮脫垂，可以選擇膝胸運(yùn)動(dòng)。首先跪在床上，胸部緊貼床面，大腿保持與床垂直。這個(gè)動(dòng)作需要保持15分鐘，每天2-4次，可以使子宮逐漸恢復(fù)到前位，可以改善子宮脫垂，也可以改善便秘和咳嗽。

3、憋尿運(yùn)動(dòng)

子宮脫垂的人也可以通過必要的方法來改善。當(dāng)人有排尿感時(shí)，可以通過(助孕:19136249486)憋尿來改善子宮的下垂和松弛。憋尿時(shí)，他們只需要保持7秒鐘，然后放松，每天重復(fù)，就能達(dá)到一定的效果。

4、深蹲練習(xí)

子宮脫垂的人也可以做深蹲，雙手抱在床邊，雙腳并攏，再做深蹲5-15次，可以幫助子宮收縮，改善子宮脫垂。

5、瑜珈鍛煉

子宮脫垂的人也可以操作瑜伽運(yùn)動(dòng)。瑜伽運(yùn)動(dòng)可以鍛煉局部肌肉，可以起到塑形的作用。同時(shí)還能防止子宮脫垂加重，增強(qiáng)子宮壁肌肉的支撐能力。

6、盆底肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)是治療子宮脫垂有效(助孕:19136249486)的方法?；颊弑３盅雠P位，墊臀使子宮回復(fù)原位，然后用力，就像抱回大便的動(dòng)作一樣，使盆底肌肉收緊3至5秒，然后放松，重復(fù)此動(dòng)作30次，半個(gè)月就有效果。

7、腹直肌運(yùn)動(dòng)

患者保持仰臥位，雙手托住大腿，雙肘支撐上半身，身體前傾，呼氣，然后慢慢躺下吸氣。每天早上做2到4組，每次10到15分鐘。

8、臀部運(yùn)動(dòng)

做提臀運(yùn)動(dòng)時(shí)，患者一定要放松，保持仰臥姿勢，腳后跟緊貼臀部，雙手放在身體兩側(cè)，用腳和肩膀支撐身體，提臀，吸氣(助孕:19136249486)，收緊肛門，放下臀部，呼氣，放松。每次練習(xí)10到30次。

這些方法都非常有利于恢復(fù)，子宮脫垂患者可以嘗試一下。如果部分輕度子宮脫垂患者普遍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以防止病情惡化。同時(shí)需要指出的是，中重度子宮脫垂患者需要注意配合其他方法進(jìn)行治療，這樣才能取得更好的治療效果。