精子的質(zhì)量會直接影響到女性的受孕情況，如果想優(yōu)生優(yōu)育，那么必須要提高精子的質(zhì)量，有一些人在平時的時候就比較注重飲食，這就需要人們了解都哪些食物可以改善精子的質(zhì)量，以便在平時的時候?qū)ο嚓P(guān)的食物多進食，現(xiàn)在可以提高精子質(zhì)量的食物非常的多。

1、多吃一些綠色的蔬菜。人們在平時的時候應該多吃一些綠色的蔬菜，像山藥、小白菜、菠菜這樣的蔬菜，可以使精子的質(zhì)量得到提升，人們在對這類的蔬菜進行選擇的時候，應該盡量去選擇一些無機的，盡量不要吃化肥、農(nóng)藥較多的蔬菜，要選擇自然生長的蔬菜。

      2、要多吃一些堅果食物。堅果類的食物富含維生素E，它對于改善男性的精子質(zhì)量有很好的效果，所以人們可以每天都吃一些堅果，花生、核桃、開心果等都屬于堅果食物，人們每天只需要吃一小把就可以達到很好的效果。

      3、要多吃高蛋白的內(nèi)類。人們在平時的時候要多吃一些蛋白質(zhì)高的肉類食物，最好選擇雞肉、魚肉這樣的肉類食物，這樣的食物所含的膽固醇和飽和脂肪酸都比較少，牛肉、羊肉、豬肉這樣的食物蛋白質(zhì)雖然比較高，但所含的膽固醇和飽和脂肪酸也比較高，所以最好少吃。

4、要多吃一些含鋅高的食物。人們要想改善精子的質(zhì)量，還應該多吃一些含鋅高的食物，含鋅的食物非常多，各種豆制品，許多的水果、堅果、肉類等都富含鋅元素，人們在平時對各類食物多進行攝入。

      5、要養(yǎng)成好的生活習慣。人們要想提高精子的質(zhì)量，一定要養(yǎng)成好的生活習慣，要戒煙、戒酒，煙里面含有大量的尼古丁，酒里面含有大量的酒精，這些對精子的殺傷力都是非常大的，人們在平時的時候一定不可以大量抽煙、酗酒，否則對精子的損害是非常大的。

      人們要想提高精子的質(zhì)量，那么在平時一定要注意飲食，養(yǎng)成良好的生活習慣，以使女性盡快受孕，達到優(yōu)生優(yōu)育的效果。